Dalam Artikel Ini : Mengonsumsi Suplemen, Mencoba Terapi Alternatif Lain, Mengubah Pola Makan, Membuat Perubahan dalam Pola Hidup, Menjalani Perawatan Medis
Rambut rontok merupakan masalah yang menimbulkan rasa frustrasi dan sepertinya kita tidak bisa berbuat apa-apa untuk mengatasinya. Walaupun faktor genetik memegang peranan terbesar dalam maslaah ini, ada beberapa faktor lain yang bisa Anda kendalikan. Anda bisa mempercepat pertumbuhan rambut dengan mengonsumsi suplemen tertentu, mencoba resep rumahan, atau mengubah pola makan dan gaya hidup. Jika Anda merasa terganggu dengan kerontokan rambut atau segala usaha Anda tidak membuahkan hasil, sebaiknya Anda menemui dokter. Dokter mungkin bisa mengidentifikasi penyebab kerontokan rambut dan membuat rencana perawatan sesuai dengan kondisi Anda.
Konsumsilan multivitamin setiap hari. Jika tubuh mendapatkan asupan vitamin dan mineral secara seimbang setiap hari, rambut pun bisa tumbuh lebih cepat. Dengan mengonsumsi multivitamin setiap hari, tubuh mendapatkan vitamin dan mineral penting yang diperlukan dan hal ini bagus jika Anda tidak memiliki pola makan sehat.[1]
Cari vitamin yang mengandung tidak lebih dari 100% dari dosis vitamin dan mineral yang direkomendasikan. Periksa label pada kemasan untuk mengetahui kandungannya.
Pastikan bahwa suplemen ini mengandung biotin. Beberapa studi menunjukkan bahwa biotin terbukti bisa membantu pertumbuhan rambut.[2]
Metode 1
Konsumsi vitamin C lebih banyak. Vitamin C juga bisa membantu rambut tumbuh lebih cepat jika dikonsumsi secara rutin. Coba untuk mengonsumsi vitamin C dengan dosis 500 mg sampai dengan 1000 mg sekali sehari.[3] Anda juga bisa menambah asupan vitamin C dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dalam jumlah lebih banyak seperti tomat, paprika, dan sebagainya.
Coba untuk mengosumsi suplemen omega-3 juga. Omega-3 bisa membantu rambut tumbuh lebih cepat jika dikonsumsi setiap hari. Cobalah untuk mengonsumsi satu sampai dua kapsul setiap hari. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda sendiri sedang mengonsumsi obat tertentu. Omega-3 bisa berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti obat untuk pengencer darah.[4]
Cobalah mengonsumsi vitamin B kompleks. Stres bisa menjadi faktor yang membuat rambut Anda rontok. Dengan mengonsumsi vitamin B kompleks, tingkat stres bisa berkurang dan mungkin rambut Anda pun bisa tumbuh lebih cepat. Anda bisa mengonsumsi satu tablet vitamin B kompleks per hari.[5] Pastikan Anda membaca dan mengikuti instruksi yang tertera pada kemasan.
Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen L-lysine. L-lysine terbukti untuk mempercepat pertumbuhan rambut oleh beberapa studi jika dikonsumsi setiap hari.[6] Cobalah untuk mengonsumsi L-lysine dengan dosis 500 sampai 1000 mg setiap hari untuk membuat rambut tumbuh lebih cepat.[7]
Jangan konsumsi L-lysine bersama dengan suplemen kalsium atau jika Anda mengonsumsi makanan kaya kalsium. L-lysine bisa menyebabkan tubuh menyimpan kelebihan kalsium dalam darah.
Pijat kepala Anda dengan essential oil. Tidak seperti resep alami lainnya, memijat kepala dengan essential oil tertentu terbukti manjur untuk menstimulasi rambut tumbuh lebih cepat.[8]
Campurkan beberapa tetes essential oils daun timi, mawar, lavender dan cedarwood ke satu sendok makan minyak jojoba atau grapeseed. Campurkan minyak ini sampai merata.
Lalu, oleskan campuran minyak ini ke kepala dan pijatkan ke kulit.
Biarkan minyak tersebut berada di kepala selama 10 sampai dengan 15 menit lalu bilas dengan air hangat.
Lakukan perawatan ini sehari sekali.
Coba usapkan kopi ke kulit kepala. Satu studi menunjukkan bahwa sampo yang dicampur sedikit dengan kafein bisa menstimulasi pertumbuhan rambut jika didiamkan selama sekitar dua menit.[9] Anda bisa mendapatkan hasil yang serupa dengan menuangkan kopi hangat pada kulit kepala dan membiarkannya selama dua menit.
Buat kopi dan biarkan suhunya turun sampai suhu kamar. Lalu, tuangkan kopi ke kulit kepala. Peras kopi yang berlebih dari rambut dan balutkan handuk ke kepala atau kenakan topi mandi.
Biarkan selama dua menit dan kemudian bilas kopi dari rambut dengan air hangat.
Ulangi perawatan ini setiap hari.
Temui ahli akupunktur. Terapi akupunktur bisa membantu menstimulasi pertumbuhan rambut lebih cepat.[10] Akupunktur merupakan pengobatan tradisional dari Tiongkok dengan menusukkan jarum ke beberapa titik strategis untuk memblokir jalur energi.
Pastikan Anda menemui ahli akupunktur terpercaya yang berpengalaman dalam membantu orang-orang yang mengalami masalah rambut rontok.
Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah. Pastikan menu makanan Anda penuh dengan buah dan sayur yang kaya dengan antioksidan untuk menjaga kesehatan dan mungkin membantu rambut untuk tumbuh. Beberapa jenis buah dan sayur yang bagus untuk dikonsumsi adalah:[11]
ceri
blueberry
tomat
labu
paprika
Minum air dalam jumlah cukup banyak setiap hari. Menjaga hidrasi tubuh itu penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan bisa membantu mengatasi masalah kerontokan rambut. Pastikan Anda minum antara 6 sampai 8 gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.[12]
Jika Anda aktif secara fisik, Anda harus minum air lebih banyak untuk menjaga hidrasi tubuh.
Cobalah mengonsumsi sumber protein yang lebih berkualitas tinggi. Daging merah mengandung kolestrol dan lemak jenuh dalam jumlah lebih tinggi jika dibandingkan sumber protein lainnya, jadi sebaiknya Anda membatasi asupan daging merah. Alih-alih, Anda bisa memilih sumber protein yang lebih rendah lemak seperti daging unggas tanpa kulit, ikan, tahu, dan kacang-kacangan sehingga tubuh (dan kulit kepala) mendapatkan protein yang dibutuhkannya.[13]
Jauhi makanan yang berpotensi menimbulkan alergi. Alergen bisa memengaruhi berbagai bagian berbeda dalam tubuh dan mungkin bisa memperlambat pertumbuhan rambut. Jika Anda alergi terhadap bahan makanan tertentu, pastikan Anda tidak mengonsumsi apa pun yang mengandungnya. Jika Anda menduga Anda alergi terhadap sesuatu, sebaiknya Anda menemui dokter dan meminta tes alergi. Mengetahui makanan apa yang membuat Anda alergi bisa membantu Anda menghindari makanan yang bisa jadi memiliki andil dalam kerontokan rambut. Beberapa makanan yang lazim menimbulkan alergi termasuk:[14]
produk susu
tepung
jagung
kacang kedelai
zat yang ditambahkan pada makanan
bahan pengawet
Kurangi konsumsi makanan yang diproses dan memiliki banyak lemak trans. Dengan mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat, Anda mungkin bisa mengurangi jumlah rambut yang rontok. Cobalah untuk tidak mengonsumsi makan di bawah ini:[15]
Kentang goreng dan makanan yang digoreng lainnya
makanan yang dipanggang, biskuit, kue kering dan keripiki kentang dalam kemasan
bahan makanan yang tidak utuh seperti gula putih, tepung, roti, pasta, dan nasi putih
margarin
Tidur cukup.[16] Seberapa lama Anda tidur di malam hari bisa memberi kontribusi kepada rontoknya rambut atau membuat rambut lebih sulit untuk tumbuh. Cobalah untuk setidaknya tidur tujuh jam setiap malam. Jika Anda memiliki masalah tidur, Anda bisa menemui dokter.
Kendalikan tingkat stres. Stres bisa memiliki andil dalam kerontokan rambut. Jika Anda sering stres, cobalah mencari cara sehat untuk mengelola perasaan ini.[17] Beberapa hal yang bisa Anda coba:
melakukan yoga
meditasi
lapisan pernapasan dalam-dalam
menelepon teman
Berolahraga lebih sering. Penting bagi kesehatan untuk berolahraga dengan rutin dan hal ini bisa membantu mencegah rambut menjadi lebih rontok. Cobalah untuk berolahraga selama 30 menit sebanyak lima hari setiap minggunya.[18]
Jika Anda kesulitan untuk menyelipkan 30 menit dalam jadwal sehari-hari, Anda bisa membaginya menjadi dua atau tiga latihan pendek yang dilakukan dalam hari Anda. Contohnya, Anda bisa melakukan dua sesi selama 15 menit atau 3 sesi selama 10 menit.
Berhenti merokok. Merokok sering dikaitkan dengan banyaknya rambut yang rontok yang dialami oleh pria.[19] Jika Anda merokok, sekarang saat yang tepat untuk berhenti. Temui dokter untuk memperoleh informasi mengenai pengobatan atau program yang bisa Anda jalani untuk membantu Anda berhenti.
Batasi konsumsi alkohol. Mengonsumsi alkohol juga dikaitkan dengan rontoknya rambut yang dialami oleh pria.[20] Cobalah membatasi konsumsi alkohol menjadi dua gelas per hari jika Anda laki-laki atau satu gelas per hari jika Anda perempuan.
Jika Anda kesulitan membatasi konsumsi alkohol, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Jika Anda minum alkohol secara berlebihan, Anda bisa mengalami masalah kesehatan yang serius selain kerontokan rambut seperti tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanker, dan depresi.[21]
Temui dokter. Jika Anda sudah mengubah pola makan dan gaya hidup atau menggunakan cara lain dan ternyata tidak berhasil, coba temui dokter. Selain itu, dokter mungkin bisa mengetahui jika ternyata Anda mengalami masalah medis serius lainnya.[22]
Kemungkinan Anda mengalami masalah seperti lupus itu kecil, tetapi rontoknya rambut bisa jadi gejala dari penyakit ini, jadi mungkin Anda bisa berkonsultasi kepada dokter mengenai kemungkinan ini.
Jika Anda sudah tahu kenapa rambut Anda rontok tetapi hal tersebut membuat Anda stres, menemui dokter bisa mengatasi masalah ini juga. Dengan menjelaskan masalahnya kepada dokter, dia bisa merekomendasikan opsi perawatan terbaik untuk Anda.